Wie wir in der Hitze des Gefechts einen kühlen Kopf bewahren

Eine Pause einfügen

Eine Möglichkeit, etwas Platz zwischen einem Ereignis und der Art und Weise, wie wir darauf reagieren, zu schaffen, ist bewusst eine Pause zu machen. Eine solche Pufferzone hilft uns, nicht sofort auf etwas zu reagieren, sondern uns Zeit zu nehmen und bewusst, anstatt reaktiv zu entscheiden, wie wir reagieren wollen.

Dies hilft, stärkere Emotionen zu zerstreuen, bevor sie uns im Griff haben.

Der Schlüssel ist, sich immer wieder daran zu erinnern, innezuhalten. Manche Leute zählen rückwärts, andere singen ein Lied, andere laufen mit einem Stressball herum, den sie zusammendrücken. Was auch immer für dich am besten funktioniert, finde einen Weg, um eine Pause zwischen dem Vorfall und deiner Reaktion einzubauen.

Bleib bei "Ich"-Botschaften – übernimm Verantwortung

Ich-Botschaften sind, wie oft fälschlicherweise angenommen nicht Sätze, die zwingend mit „Ich“ beginnen müssen.

Es geht darum Verantwortung für unsere Gefühle zu übernehmen. Das Gegenüber war wahrscheinlich der Trigger, also Auslöser unserer Emotion, aber der eigentliche Grund weshalb wir wütend, frustriert oder enttäuscht sind, ist diese Person oder Situation nicht. Wir hatten einfach, meist unbewusst, andere Erwartungen oder Bedürfnisse. Die heftige Emotion signalisiert uns, da läuft etwas nicht so, wie wir wollten.

Es ist in Ordnung verärgert zu sein. Wichtig ist, die eigene Beteiligung an dem, was uns stört, zu erkennen und es nicht auf jemand anderen zu schieben. Sondern klar zu benennen, was wir eigentlich stattdessen wollten (denn die wenigsten von uns können Gedanken lesen).

Einen Brief schreiben …. und zerstören

Wenn mich etwas so richtig wütend macht, greife ich zu Stift und Papier und schreibe dieser Person einen Brief. Darin lasse ich alles raus und nehme kein Blatt vor den Mund.

Dies hat den Effekt, dass ich meinen Emotionen so richtig freien Lauf lassen kann, ohne jemanden zu verletzen oder vorzuverurteilen. Danach geht es mir immer viel viel besser.

Dann schlafe ich erst mal eine Nacht darüber.

In den allermeisten Fällen zerreisse oder verbrenne ich den Brief am nächsten Tag, weil eben die Sache doch nicht so heiss gegessen wird, wie sie gekocht wurde.

Wenn es doch noch eine Klärung braucht, lese ich mir den Brief in Ruhe nochmals durch, weil er mir sehr viel Klarheit gibt, was ich eigentlich wollte. Ohne den emotionalen Schleier darüber.

Und unter beruhigten Umständen kann ich dann das, was mir wirklich wichtig ist, konstruktiv und ohne Anschuldigungen neu formulieren und bei passender Gelegenheit die betreffende Person ruhig und gelassen persönlich darauf ansprechen.

Wichtig! Nicht vergessen den Brief zu zerreissen oder zu verbrennen.